Скільки годин сну вам насправді потрібно? Чесний огляд

Знамениті 8 годин — це приблизний показник, а не правило. Скільки сну насправді потрібно, залежить від віку, рівня твоєї активності і, перш за все, від якості сну.
Оновлено
Wie viele Stunden Schlaf brauchst du wirklich? Der ehrliche Überblick

«Тобі потрібно спати 8 годин». Чи це справді так? Відповідь: здебільшого так. Але 8 годин — це лише середній показник для всіх дорослих, а не індивідуальна норма. Деяким людям вистачає 6 годин, іншим потрібно 9. І до того ж кількість годин — це лише половина правди. Головне — якість цих годин.

Рекомендації щодо сну залежно від віку

Національний фонд сну (National Sleep Foundation) розробляє ці рекомендації, які визнані на міжнародному рівні:

Вікова група Рекомендована тривалість сну за ніч
Немовлята (від 4 до 11 місяців) 12–15 годин
Малюки (від 1 до 2 років) 11–14 годин
Шкільна строковина (від 6 до 13 років) 9–11 годин
Підлітки (від 14 до 17 років) 8–10 годин
Дорослі (від 18 до 64 років) 7–9 годин
Люди старшого віку (від 65 років) 7–8 годин

Важливо: це лише орієнтири, які можуть індивідуально відрізнятися. Якщо після 6,5 годин сну ви почуваєтеся бадьорими та зосередженими, у вас немає дефіциту сну, навіть якщо в таблиці вказано 7 годин.

Чому якість важливіша за тривалість

10 годин на матраці, що просідає, принесуть менше відпочинку, ніж 7 годин на ергономічному. Причина: справжнє відновлення відбувається лише під час фаз глибокого сну. Виділяються гормони росту, м’язи відновлюються, мозок упорядковує спогади. Якщо ви постійно прокидаєтеся через м’язові напруження або точки тиску, ви просто не можете увійти в глибокі фази.

Інакше кажучи: 8 годин у ліжку мінус 90 хвилин періодів пробудження дають 6,5 години справжнього сну. Якщо ж лише 30% цього часу припадає на глибокий сон, то це лише 2 години відновлювального сну. Мало.

Коротко про фази сну

Одна фаза сну триває приблизно 90 хвилин. За ніч ви проходите 4–6 таких фаз, кожна з яких включає:

  • Легкий сон: перехідна фаза, під час якої вас легко розбудити
  • Глибокий сон: відновлення організму, регенерація м’язів
  • REM-сон: сни, обробка інформації

Глибокий сон найінтенсивніший у перші 3–4 години ночі. Частка REM-сну збільшується ближче до ранку. Якщо ви регулярно прокидаєтеся раніше будильника і почуваєтеся роздратованими, можливо, ви втрачаєте REM-сон, через що протягом дня може бути важко зосередитися.

Спортсменам потрібно більше

Тим, хто інтенсивно тренується, потрібно більше сну, а головне — більше глибокого сну. Під час цієї фази виділяється гормон росту HGH, який відповідає за відновлення м’язів. Дослідження спортсменів показують, що навіть додаткові 30 хвилин сну можуть помітно покращити швидкість реакції, силові показники та швидкість відновлення. Більше про це — у нашій окремій статті Як ефективно покращити відновлення.

Як зрозуміти, чи вистачає вам сну

Надійні показники, жоден додаток не потрібен:

  • Ви прокидаєтеся до будильника і почуваєтеся бадьорими
  • Не відчуваєте сонливості в обід між 13:00 та 15:00
  • Вам не потрібен еспресо, щоб ясно мислити
  • Не засинаєте за кермом під час тривалої поїздки
  • Зосередженість зберігається протягом усього робочого дня

Якщо хоча б три з цих пунктів регулярно не виконуються, ви спите недостатньо. Або занадто мало, або занадто неспокійно.

Яке до цього відношення має матрац

Якщо ви теоретично проводите в ліжку 8 годин, але все одно прокидаєтеся втомленими, причина рідко полягає в кількості годин. Частіше — у якості сну. Матрац, який не підтримує вашу спину, позбавляє вас глибокого сну. Ви не прокидаєтеся повністю, але організм не може перейти в фазу відновлення. Ви не відчуваєте цього одразу вночі, а лише вранці та вдень.

Якщо ви почуваєтеся втомленими вже кілька тижнів, хоча проводите в ліжку достатньо годин, матрац — одна з перших речей, які варто перевірити. Ергономічний 7-зонний матрац із відповідною жорсткістю може помітно збільшити частку глибокого сну. Також дивіться Який матрац підходить при болях у спині.

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо вам регулярно потрібно більше 30 хвилин, щоб заснути, ви прокидаєтеся більше ніж двічі за ніч і не можете знову заснути, храпите та неконтрольовано засинаєте вдень, варто звернутися до лікаря для встановлення діагнозу. Апное сну та безсоння можна ефективно лікувати, але не новим матрацом. У цих випадках новий матрац не допоможе. Допоможе консультація спеціаліста зі сну.

Безкоштовно перевірте, чи не псує матрац ваш сон

Якщо після 8 годин у ліжку ви все одно прокидаєтеся втомленими, настав час для перевірки. У BeSports ви можете протестувати будь-який матрац, поспавши на ньому вдома 100 ночей. Це 100 ночей справжнього порівняння, а не 5-хвилинний тест на ліжку в меблевому магазині.

Оновлено

Вибери свій матрац

Знайди ідеальну рівновагу для свого сну.

ГЕРОЙ

Максимальний комфорт. Кожної ночі.

ПЕРЕЙТИ

Для найвищих вимог.

LITE

Твоя рівновага. Твій сон.

ЯДРО

Потужність пружинного ядра для кожної ночі.
КОМФОРТНИЙ ШАРІР
Гібридний піноматеріал Airflex
Гібридний піну Airflex
Гібридний піну Airflex
Підкладка Airflex
ОСНОВНА ТЕХНОЛОГІЯ
Холодне пресування з твердим ядром
Холоднездушне ядро
Холодна спінена основа
7-зонний систему пружинних блоків
ВИСОТА
Прибл. 20 см
Прибл. 21 см
Прибл. 16 см
Прибл. 20 см
ЗОНИ ВІДНИКУ
7 зон
7 зон
7 зон
7 зон
ПОДИХНІСТЬ
ЗНИЖЕННЯ ТИСКУ
РЕГУЛЯЦІЯ ТЕМПЕРАТУРИ
ЧОЛОЛОК
Знімний та придатний для прання при температурі 60 °C
Літня та зимова сторони + пральний режим 60° C
Знімний та придатний для прання при температурі 60 °C
Знімний та придатний для прання при температурі 60 °C
ГАРАНТІЯ
10 років
10 років
10 років
10 років
ЦІНА
Від € 189,-
Від € 179,-
Від € 109,-
Від € 165,-
Консультант з продуктів

Який матрац мені підходить?

Дай відповіді на кілька коротких запитань і отримай персональну рекомендацію щодо товару.

5 kurze Fragen In unter einer Minute Deine persönliche Empfehlung
Питання 1 von 5

Як ти найчастіше спиш?

Питання 2 von 5

Що для тебе найважливіше під час сну?

Питання 3 von 5

Як ти оцінюєш свій поточний матрац?

Питання 4 von 5

Яке відчуття при лежанні ти віддаєш перевагу?

Питання 5 von 5

Що найкраще тебе описує?

1 5
Найчастіші запитання та відповіді

Це найважливіше перед покупкою

Тут ви знайдете всю необхідну інформацію про наш асортимент матраців.

Матраци з холодного пены належать до найпопулярніших видів матраців, оскільки пропонують збалансоване поєднання комфорту, ергономічності та довговічності. Відкритопористий матеріал точно пристосовується до контурів тіла та водночас підтримує здорову позу під час сну. Крім того, висока повітропроникність забезпечує приємний мікроклімат під час сну — як влітку, так і взимку. Хто шукає універсальний матрац, придатний майже для будь-якого положення під час сну, зробить чудовий вибір, обравши високоякісний матрац із холодної пены.

Матраци HERO, LITE та MOVE розроблені для людей, які сплять на спині, на боці та на животі. Завдяки ергономічному зонуванню плечі, таз і хребет отримують оптимальну підтримку. Люди, які сплять на боці, отримують ефективне зняття тиску в зоні плечей, люди, які сплять на спині, — стабільну підтримку хребта, а люди, які сплять на животі, — збалансоване положення тіла. Завдяки цьому матрац також чудово підходить для людей, які часто змінюють положення під час сну.

Технологія Airflex® була розроблена для максимально точної підтримки тіла. Завдяки особливій структурі холодного пінного матеріалу утворюється безліч точок контакту, які рівномірно розподіляють тиск і водночас забезпечують приємну циркуляцію повітря. Завдяки цьому матрац не здається ні занадто жорстким, ні занадто м’яким, а оптимально пристосовується до індивідуальних контурів тіла. Результатом є приємне відчуття під час сну та висока ергономічність.

При нормальному використанні високоякісний матрац із холодної пінни може протягом багатьох років зберігати свої ергономічні властивості. Вирішальне значення мають якість пінни, якість виготовлення та регулярний догляд. Якщо матрац регулярно перевертати, а чохол прати відповідно до інструкцій з догляду, він залишається гігієнічним і комфортним. Тому хороший матрац — це довгострокова інвестиція в здоровий сон.

Так. Високоякісний блок із холодного пены розроблено для забезпечення високої стійкості до деформації, а також надійної підтримки навіть при більшому навантаженні. Завдяки міцній структурі матеріалу матрац довго зберігає форму й навіть при щоденному використанні лише незначно втрачає еластичність. Завдяки цьому він підходить для людей із різною вагою та тривалий час забезпечує високий рівень комфорту під час сну.

Ні. Сучасні матраци з холодного пены мають відкритопористу комірчасту структуру, яка забезпечує безперешкодне циркулювання повітря. Завдяки цьому волога відводиться швидше, ніж у багатьох звичайних піноматеріалах. У поєднанні з дихаючим чохлом це створює приємний мікроклімат під час сну, зменшує накопичення тепла та значно підвищує комфорт.

Під час сну організм відновлюється. Ергономічний матрац підтримує природну форму хребта та зменшує точки тиску на плечах, спині та стегнах. Завдяки цьому м'язи можуть краще розслаблятися, а хребет рівномірно розвантажується. Багато людей відчувають значно вищий комфорт сну і прокидаються з відчуттям відпочинку.

Щоб матрац якомога довше зберігав свої властивості, рекомендується регулярно його повертати та чистити чохол відповідно до інструкцій з догляду. Чохол, що перється, додатково сприяє створенню гігієнічного середовища для сну. Крім того, матрац слід використовувати на підходить каркасі з ламелями, щоб повітря могло вільно циркулювати, а волога надійно відводилася.

У HERO головне місце посідають високоякісні матеріали, сучасні технології сну та довговічна виготовлення. Замість того, щоб платити за складні маркетингові кампанії або посередників, ти інвестуєш безпосередньо в якість свого матраца. Завдяки цьому ти отримуєш преміальний комфорт сну за справедливу ціну, не йдучи на компроміси щодо ергономіки чи якості виготовлення.

Правильна жорсткість залежить від твоєї ваги, улюбленого положення під час сну та особистих відчуттів. Загалом: людям меншої ваги частіше подобається м’якша жорсткість, тоді як важчим людям краще підходить більш жорстка підтримка. Багато сучасних матраців, як-от HERO, мають два варіанти жорсткості в одному матраці. Просто перевернувши його, ти зможеш налаштувати відчуття під свої індивідуальні потреби та самостійно визначити, яка сторона забезпечує тобі найвищий рівень комфорту під час сну.