Сколько часов сна вам нужно на самом деле? Честный обзор

Знаменитые 8 часов — это ориентир, а не правило. Сколько сна действительно нужно, зависит от возраста, вашей активности и прежде всего от качества сна.
Aktualisiert am
Wie viele Stunden Schlaf brauchst du wirklich? Der ehrliche Überblick

«Нужно спать 8 часов». Так ли это на самом деле? Ответ: чаще всего да. Но 8 часов – это лишь среднее значение для всех взрослых, а не индивидуальная норма. Некоторым людям вполне хватает 6 часов, другим нужно 9. К тому же количество часов – это только половина правды. По-настоящему важно качество этих часов.

Рекомендации по сну в зависимости от возраста

National Sleep Foundation публикует следующие ориентировочные значения, признанные во всём мире:

Возрастная группа Рекомендуемая продолжительность сна за ночь
Младенцы (от 4 до 11 месяцев) от 12 до 15 часов
Малыши (от 1 до 2 лет) от 11 до 14 часов
Школьники (от 6 до 13 лет) от 9 до 11 часов
Подростки (от 14 до 17 лет) от 8 до 10 часов
Взрослые (от 18 до 64 лет) от 7 до 9 часов
Пожилые люди (от 65 лет) от 7 до 8 часов

Важно: это ориентировочные значения с индивидуальным допуском. Кто после 6,5 часа чувствует себя бодрым и сосредоточенным, не страдает от недосыпа, даже если таблица предлагает 7 часов.

Почему качество важнее продолжительности

10 часов на продавленном матрасе восстанавливают хуже, чем 7 часов на эргономичном. Причина: настоящее восстановление происходит только в фазах глубокого сна. Вырабатываются гормоны роста, мышцы восстанавливаются, мозг упорядочивает воспоминания. Кто постоянно просыпается из-за напряжения или точек давления, вообще не попадает в глубокие фазы.

Иначе говоря: 8 часов в кровати минус 90 минут бодрствования – это 6,5 часа настоящего сна. Если из них только 30 % приходится на глубокий сон, получается чуть больше 2 часов восстанавливающего сна. Маловато.

Коротко о фазах сна

Один цикл сна длится ок. 90 минут. За ночь вы проходите от 4 до 6 таких циклов, каждый из которых включает:

  • Лёгкий сон: переходная фаза, легко проснуться
  • Глубокий сон: физическое восстановление, регенерация мышц
  • Фаза REM: сновидения, умственная переработка информации

Глубокий сон сильнее всего выражен в первые 3–4 часа ночи. Доля REM-сна к утру увеличивается. Кто регулярно просыпается раньше будильника и чувствует себя разбитым, часто теряет REM-сон, и это может сказываться на концентрации в течение всего дня.

Спортсменам нужно больше

Кто интенсивно тренируется, нуждается в большем количестве сна, и прежде всего – в большем количестве глубокого сна. В этой фазе вырабатывается гормон роста HGH, отвечающий за регенерацию мышц. Исследования среди спортсменов показывают, что уже 30 минут дополнительного сна могут измеримо улучшить время реакции, силовые показатели и скорость восстановления. Подробнее – в нашей отдельной статье Как надолго улучшить своё восстановление.

Как понять, что вы высыпаетесь

Честные признаки, никакое приложение не нужно:

  • Вы просыпаетесь до будильника и чувствуете себя бодрым
  • Нет послеобеденного спада между 13 и 15 часами
  • Вам не нужен эспрессо, чтобы ясно мыслить
  • Вы не устаёте за рулём во время долгой поездки
  • Концентрация сохраняется в течение всего рабочего дня

Если три из этих пунктов регулярно не выполняются, вы спите слишком мало – либо слишком коротко, либо слишком беспокойно.

При чём здесь матрас

Если вы теоретически проводите в кровати 8 часов и всё равно встаёте уставшим, дело редко в количестве часов. Чаще – в качестве сна. Матрас, который не поддерживает вашу спину, отнимает у вас глубокий сон. Вы не просыпаетесь полностью, но ваше тело не может перейти в восстанавливающую фазу. Ночью вы этого напрямую не замечаете, зато чувствуете утром и днём.

Если вы уже несколько недель чувствуете усталость, хотя проводите в кровати достаточно часов, матрас – одна из первых вещей, которые стоит проверить. Эргономичный 7-зонный матрас подходящей жёсткости может заметно увеличить долю глубокого сна. См. также Какой матрас выбрать при болях в спине.

Когда обращаться к врачу

Если вам регулярно требуется больше 30 минут, чтобы заснуть, вы просыпаетесь больше двух раз за ночь и не можете снова уснуть, храпите и днём неконтролируемо засыпаете – это требует медицинского обследования. Апноэ сна и бессонница хорошо поддаются лечению, но не с помощью нового матраса. Здесь новый матрас не поможет. Что поможет: консультация сомнолога.

Проверьте без риска, не крадёт ли ваш матрас ваш сон

Если после 8 часов в кровати вы всё равно встаёте вялым, пора провести тест. В BeSports вы можете 100 ночей тестировать любой матрас у себя дома. Это 100 ночей настоящего сравнения, а не 5-минутный тест в мебельном магазине.

Aktualisiert am

Выберите свой матрас

Найдите идеальный баланс для своего сна.

HERO

Максимальный комфорт. Каждую ночь.

MOVE

Для самых высоких требований.

LITE

Ваш баланс. Ваш сон.

CORE

Сила пружин — каждую ночь.
КОМФОРТНЫЙ СЛОЙ
Пена Airflex (гибридная)
Пена Airflex (гибридная)
Пена Airflex (гибридная)
Слой Airflex
ТЕХНОЛОГИЯ ЯДРА
Ядро из пены холодного вспенивания
Ядро из пены холодного вспенивания
Ядро из пены холодного вспенивания
7-зонный независимый пружинный блок
ВЫСОТА
Ок. 20 см
Ок. 21 см
Ок. 16 см
Ок. 20 см
ЗОНЫ ПОДДЕРЖКИ
7 зон
7 зон
7 зон
7 зон
ВОЗДУХОПРОНИЦАЕМОСТЬ
СНЯТИЕ ДАВЛЕНИЯ
ТЕРМОРЕГУЛЯЦИЯ
ЧЕХОЛ
Съёмный, стирка при 60 °C
Летняя и зимняя сторона + стирка при 60 °C
Съёмный, стирка при 60 °C
Съёмный, стирка при 60 °C
ГАРАНТИЯ
10 лет
10 лет
10 лет
10 лет
ЦЕНА
От 189 €
От 179 €
От 109 €
От 165 €
Подбор товара

Какой матрас мне подходит?

Ответьте на несколько коротких вопросов и получите персональную рекомендацию.

5 kurze Fragen In unter einer Minute Deine persönliche Empfehlung
Вопрос 1 von 5

В каком положении вы чаще всего спите?

Вопрос 2 von 5

Что для вас важнее всего во сне?

Вопрос 3 von 5

Как вы оцениваете свой нынешний матрас?

Вопрос 4 von 5

Какие ощущения от матраса вы предпочитаете?

Вопрос 5 von 5

Что описывает вас лучше всего?

1 5
Самые частые вопросы и ответы

Самое важное перед покупкой

Здесь вы найдёте всю важную информацию о нашем ассортименте матрасов.

Матрасы из пены холодного вспенивания относятся к самым популярным типам матрасов, поскольку они сочетают комфорт, эргономику и долговечность. Открытопористая пена точно подстраивается под тело и одновременно поддерживает здоровое положение во сне. Кроме того, высокая воздухопроницаемость обеспечивает приятный микроклимат — как летом, так и зимой. Если вы ищете универсальный матрас, подходящий практически для любого положения во сне, качественный матрас из пены холодного вспенивания — отличный выбор.

Матрасы HERO, LITE & MOVE разработаны для тех, кто спит на спине, на боку и на животе. Благодаря эргономичному зонированию плечи, таз и позвоночник занимают оптимальное положение. Тем, кто спит на боку, помогает хорошее снятие давления в области плеч, тем, кто спит на спине, — устойчивая поддержка позвоночника, а тем, кто спит на животе, — сбалансированное положение тела. Поэтому матрас отлично подходит и тем, кто часто меняет положение в течение ночи.

Технология Airflex® разработана для максимально точной поддержки тела. Особая структура пены холодного вспенивания образует множество точек контакта, которые равномерно распределяют давление и одновременно обеспечивают приятную циркуляцию воздуха. Благодаря этому матрас не кажется ни слишком жёстким, ни слишком мягким, а оптимально подстраивается под индивидуальные контуры тела. Результат — приятные ощущения и высокая эргономичность.

При обычном использовании качественный матрас из пены холодного вспенивания может сохранять свои эргономичные свойства много лет. Решающее значение имеют качество пены, исполнение и регулярный уход. Если регулярно переворачивать матрас и стирать чехол согласно инструкции по уходу, он остаётся гигиеничным и удобным. Поэтому хороший матрас — это долгосрочная инвестиция в здоровый сон.

Да. Качественная основа из пены холодного вспенивания разработана для высокой стабильности формы и обеспечивает надёжную поддержку даже при повышенной нагрузке. Благодаря прочной структуре материала матрас долго сохраняет форму и даже при ежедневном использовании лишь минимально теряет эластичность. Поэтому он подходит для самого разного веса тела и надолго обеспечивает высокий комфорт сна.

Нет. Современные матрасы из пены холодного вспенивания имеют открытопористую ячеистую структуру, которая обеспечивает постоянную циркуляцию воздуха. Благодаря этому влага отводится быстрее, чем у многих обычных поролонов. В сочетании с воздухопроницаемым чехлом создаётся приятный микроклимат сна, который снижает перегрев и заметно повышает комфорт.

Во время сна организм восстанавливается. Эргономичный матрас поддерживает естественную форму позвоночника и уменьшает точки давления в области плеч, спины и бёдер. Благодаря этому мышцы лучше расслабляются, а позвоночник разгружается равномерно. Многие люди ощущают заметно более высокий комфорт сна и просыпаются более отдохнувшими.

Чтобы матрас как можно дольше сохранял свои свойства, рекомендуется регулярно переворачивать его и чистить чехол согласно инструкции по уходу. Съёмный моющийся чехол дополнительно способствует гигиеничной среде для сна. Кроме того, матрас следует использовать на подходящем реечном основании, чтобы воздух свободно циркулировал, а влага надёжно отводилась.

В HERO главное — качественные материалы, современные технологии сна и долговечное исполнение. Вместо того чтобы платить за дорогие маркетинговые кампании или посредников, вы инвестируете напрямую в качество своего матраса. Так вы получаете комфорт сна премиум-класса по честной цене — без компромиссов в эргономике и исполнении.

Правильная степень жёсткости зависит от вашего веса, предпочитаемого положения во сне и личных ощущений. В целом: люди с меньшим весом часто предпочитают более мягкие степени жёсткости, а людям с большим весом подходит более жёсткая поддержка. Многие современные матрасы — например, HERO — предлагают две степени жёсткости в одном матрасе. Просто переверните матрас, чтобы адаптировать ощущения к своим потребностям, и сами решите, какая сторона даёт вам наибольший комфорт сна.