HERO7-Zonen-Kaltschaum
MOVE7-Zonen-Kaltschaum
LITE7-Zonen-Kaltschaum
CORE7-Zonen-Taschenfederkern
Pro Flex KKopfteil verstellbar
Ergo Contur 7Mit Schulter-Tellermodulen
Jersey100 % Baumwolle · 10 Farben
"8 saat uyumalısınız." Bu gerçekten doğru mu? Cevap: çoğunlukla evet. Ancak 8 saat, tüm yetişkinler üzerinden alınmış bir ortalamadır, kişisel bir zorunluluk değildir. Bazı insanlar 6 saatle gayet iyi idare eder, bazılarının 9 saate ihtiyacı vardır. Üstelik saat sayısı zaten gerçeğin sadece yarısıdır. Asıl önemli olan bu saatlerin kalitesidir.
Yaşa göre uyku önerileri
National Sleep Foundation, uluslararası kabul gören şu referans değerleri yayınlamaktadır:
| Yaş grubu | Gece başına önerilen uyku |
|---|---|
| Bebekler (4 ila 11 ay) | 12 ila 15 saat |
| Küçük çocuklar (1 ila 2 yaş) | 11 ila 14 saat |
| Okul çağındaki çocuklar (6 ila 13 yaş) | 9 ila 11 saat |
| Gençler (14 ila 17 yaş) | 8 ila 10 saat |
| Yetişkinler (18 ila 64 yaş) | 7 ila 9 saat |
| Yaşlılar (65 yaş ve üzeri) | 7 ila 8 saat |
Önemli: bunlar kişisel toleransı olan referans değerlerdir. 6,5 saat sonra dinç ve odaklanmış hisseden biri, tablo 7 saat önerse bile uykusuz değildir.
Kalite neden süreden daha önemlidir
Çökmüş bir yatakta 10 saat, ergonomik bir yatakta 7 saatten daha az dinlendiricidir. Nedeni: gerçek toparlanma yalnızca derin uyku evrelerinde gerçekleşir. Büyüme hormonları salgılanır, kaslar kendini onarır, beyin anıları düzenler. Kas gerginliği veya basınç noktaları yüzünden sürekli uyanan biri derin evrelere hiç ulaşamaz.
Başka bir deyişle: 8 saat yatakta geçen süreden 90 dakikalık uyanık dönemler çıkarıldığında 6,5 saat gerçek uyku kalır. Bunun yalnızca %30'u derin uykuysa, bu yaklaşık 2 saat toparlayıcı uyku demektir. Az.
Uyku evreleri kısaca
Bir uyku döngüsü yakl. 90 dakika sürer. Gece boyunca bunlardan 4 ila 6 tanesinden geçersiniz; her biri şunları içerir:
- Hafif uyku: geçiş evresi, kolayca uyanılır
- Derin uyku: fiziksel dinlenme, kasların toparlanması
- REM uykusu: rüyalar, zihinsel işleme
Derin uyku gecenin ilk 3 ila 4 saatinde en yoğundur. REM sabaha doğru artar. Düzenli olarak alarmdan önce uyanıp kendini bitkin hisseden biri genellikle REM uykusunu kaybeder; bu da gün boyunca konsantrasyonu etkileyebilir.
Sporcuların daha fazlasına ihtiyacı var
Yoğun antrenman yapan biri daha fazla uykuya, özellikle de daha fazla derin uykuya ihtiyaç duyar. Bu evrede kasların toparlanmasından sorumlu büyüme hormonu HGH salgılanır. Sporcular üzerinde yapılan çalışmalar, sadece 30 dakikalık ek uykunun bile reaksiyon süresini, kuvvet performansını ve toparlanma hızını ölçülebilir şekilde iyileştirebileceğini gösteriyor. Ayrıntılar ayrı yazımızda: Toparlanmanızı kalıcı olarak nasıl iyileştirirsiniz.
Yeterince uyuyup uyumadığınızı nasıl anlarsınız
Dürüst göstergeler, uygulamaya gerek yok:
- Alarmdan önce uyanıyor ve kendinizi uyanık hissediyorsunuz
- Saat 13 ile 15 arasında öğle düşüşü yaşamıyorsunuz
- Net düşünebilmek için espressoya ihtiyacınız yok
- Uzun araba yolculuklarında yorulmuyorsunuz
- Konsantrasyonunuz tüm iş günü boyunca sürüyor
Bu maddelerden üçü düzenli olarak geçerli değilse, çok az uyuyorsunuz demektir. Ya çok kısa ya da çok huzursuz.
Yatağın bununla ne ilgisi var
Teorik olarak 8 saat yatakta olduğunuz hâlde yorgun kalkıyorsanız, sebep nadiren saat sayısıdır. Daha sık uyku kalitesidir. Sırtınızı desteklemeyen bir yatak derin uykunuzu çalar. Tam olarak uyanmazsınız, ama vücudunuz toparlayıcı evreye geçemez. Bunu gece doğrudan değil, sabah ve öğlen hissedersiniz.
Yatakta yeterince saat geçirmenize rağmen haftalardır yorgunsanız, yatak kontrol etmeniz gereken ilk şeylerden biridir. Uygun sertlikte ergonomik 7 bölgeli bir yatak, derin uyku oranlarını hissedilir şekilde iyileştirebilir. Ayrıca bakınız: Sırt ağrısında hangi yatak.
Ne zaman doktora gitmeli
Uykuya dalmak için düzenli olarak 30 dakikadan fazla zamana ihtiyaç duyuyorsanız, gecede iki defadan fazla uyanıp tekrar uykuya dönemiyorsanız, horluyorsanız ve gün içinde kontrolsüzce uyukluyorsanız, bunun tıbben incelenmesi gerekir. Uyku apnesi ve uykusuzluk iyi tedavi edilebilir, ancak yeni bir yatakla değil. Burada yeni bir yatak işe yaramaz. İşe yarayan: bir uyku polikliniği.
Yatağınızın uykunuzu çalıp çalmadığını risksiz test edin
8 saat yatakta kaldıktan sonra yine de halsiz kalkıyorsanız, bir test zamanı gelmiştir. BeSports'ta her yatağı evinizde 100 gece deneyebilirsiniz. Bu, mobilya mağazasında 5 dakikalık bir yatma testi değil, 100 gecelik gerçek bir karşılaştırmadır.
